Tức giận là phản ứng cảm xúc thuộc sở hữu của tất cả mọi người. Tuy nhiên, tức giận quá mức có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và các mối quan hệ xã hội. Do đó, bạn phải biết cách cách xoa dịu tâm trí có thể giúp giải tỏa cơn tức giận.
Sự tức giận có thể phát sinh khi chúng ta bị quấy rầy bởi một số thứ. Sự tức giận có thể hướng vào ai đó, bản thân bạn, một sự kiện hoặc bầu không khí khó chịu, hoặc hướng đến môi trường làm việc hoặc gia đình ở nhà. Trong một số trường hợp nhất định, cơn giận dữ này có thể xảy ra khi ai đó nổi cơn tam bành.
Sự tức giận dồn nén có thể gây ra lo lắng hoặc trầm cảm. Sự tức giận trong thời gian dài có liên quan đến huyết áp cao, các vấn đề về tim, đau đầu, cũng như các vấn đề về phổi và tiêu hóa, dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch.
Mặc dù điều quan trọng là không được chứa đựng sự tức giận, nhưng bạn phải thể hiện nó theo cách đúng đắn. Những cơn nóng giận bộc phát quá mức thường không hiệu quả, thậm chí có thể dẫn đến những rắc rối khác. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết cách làm dịu tâm trí
Đây là cách để bình tĩnh tâm trí
- Ngăn chặn ngay từ đầuQuản lý căng thẳng cũng quan trọng như một cách giúp xoa dịu tâm trí. Quan sát kỹ hơn khi bạn cảm thấy thay đổi tâm trạng và cảm xúc. Nhiều người không nhận ra rằng căng thẳng và tức giận khiến một người khó có được giấc ngủ chất lượng. Kết quả là bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi. Do đó, hãy dành cho mình vài phút để giải nhiệt mỗi ngày. Điều này không chỉ có thể giữ cho cảm xúc của bạn được kiểm soát mà còn có thể nuôi dưỡng cơ thể của bạn.
- Mất tập trungKhi bạn cảm thấy căng thẳng về cảm xúc và có thể tức giận, hãy chuyển trọng tâm của bạn sang thể chất của bạn. Ngồi ở một nơi yên tĩnh và không bị quấy rầy. Sau đó, cố gắng hít thở sâu. Lặp lại các từ giúp bạn xoa dịu tâm trí, chẳng hạn như “thư giãn” hoặc “bình tĩnh”. Sau đó, cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ khiến bạn tức giận càng nhiều càng tốt và chuyển hướng nguồn gốc của cảm xúc bằng những thứ có thể giúp bạn bình tĩnh lại.
- Xác định nguồn gốc của sự tức giậnĐể xoa dịu tâm trí một cách hiệu quả, bạn cần biết nguồn gốc của sự tức giận của mình là gì. Xác định nguyên nhân của vấn đề, người mà bạn đang tức giận và những bước tiếp theo bạn có thể thực hiện để giải tỏa cơn giận. Nếu bạn đã biết những điều này, bạn sẽ dễ dàng tĩnh tâm hơn.
- Hãy cẩn thận khi bạn nói khi bạn đang tức giận
Nếu điều kiện không cho phép bạn ra khỏi phòng và rơi vào tình huống khiến bạn tức giận, hãy suy nghĩ kỹ trước khi nói điều gì đó. Khi tức giận, có thể nói những điều tiêu cực. Đừng đưa ra quyết định hoặc quan điểm khi đang bị cơn giận chi phối. Bày tỏ cảm xúc của bạn khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
- Tránh đổ lỗi cho người khác
Xu hướng đổ lỗi hoặc chỉ trích người khác khi tức giận, khả năng xảy ra là rất cao. Tình trạng này thực sự có thể gây căng thẳng thậm chí còn lớn hơn. Để tránh điều này, hãy cố gắng trình bày cụ thể hơn về cảm giác của bạn và cách bạn coi điều đó là không đúng sự thật. Hãy nhớ rằng, hãy nói ra cảm xúc của bạn một cách đàng hoàng và tôn trọng.
- Hít thở không khí trong lành
Bạn có thể giải tỏa cơn giận bằng cách tham gia vào các hoạt động thể chất như tập thể dục, đi dạo nhàn nhã hoặc nghe nhạc. Nếu cơn tức giận không thể chịu đựng được, hãy ra khỏi phòng ngay lập tức. Hít thở không khí trong lành bên ngoài có thể được sử dụng như một cách để xoa dịu tâm trí. Hãy dành thời gian này để giải tỏa tâm trí của bạn về những điều khiến bạn tức giận. Thay đổi bầu không khí và hít thở không khí trong lành có thể giúp bạn thư thái hơn, từ đó giúp bạn xoa dịu tâm trí.
- Tìm kiếm một giải pháp
Cố gắng tìm ra giải pháp là một cách tích cực để tập trung và quên đi cơn tức giận. Ví dụ: tìm kiếm con đường trung gian cho những vấn đề cứ lặp đi lặp lại vì mỗi vấn đề trong số chúng đều cảm thấy đúng, để chúng đạt được giải pháp đôi bên cùng có lợi và mọi người đều hạnh phúc. Nhắc nhở bản thân rằng tức giận sẽ không giải quyết được vấn đề và chỉ làm cho nó trở nên tồi tệ hơn.
Ngoài một số cách trên, bạn cũng có thể thử các kỹ thuật thiền định hoặc chánh niệm để xoa dịu cảm xúc và suy nghĩ của mình.
Điều rất quan trọng là tránh quá tức giận. Thực hiện theo cách làm dịu tâm trí ở trên phù hợp với từng tình trạng bệnh. Nếu cơn tức giận kéo dài và khó kiểm soát, bạn có thể cần tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý để có những cách tốt hơn để xoa dịu tâm trí.
