Đôi khi áp lực trong công việc có thể là một thách thức thúc đẩy. Tuy nhiên, tất nhiên có những lúc chúng ta đang ở đỉnh điểm của áp lực và cuối cùng gây ra căng thẳng trong công việc. Để điều kiện vật chất và tinh thần không bị gánh nặng, biết cách giải quyết căng thẳng trong công việc.
Làm việc căng thẳng hoặc kiệt sức cao điểm thường là do cấp trên ít có khả năng hỗ trợ, khối lượng công việc hoặc thời gian quá nhiều, bắt nạt đồng nghiệp (đầu gấu) hoặc không được hỗ trợ, hoặc thực hiện bạo lực thể chất trong môi trường làm việc.
Căng thẳng trong công việc thực sự có thể khiến ai đó có một cuộc sống không lành mạnh. Bắt đầu từ việc ăn nhiều hoặc ăn vặt không lành mạnh để giảm căng thẳng, bỏ bữa, thiếu ngủ, tiêu thụ đồ uống có cồn, hoặc thậm chí hút thuốc thường xuyên hơn.
Đừng để áp lực công việc cản trở hạnh phúc của bạn
Để căng thẳng không xuất hiện liên tục và khiến bạn quên mất niềm vui, hãy xem xét những mẹo sau để giảm bớt căng thẳng trong công việc:
- Biết giới hạn của bạnNhận ra giới hạn của khả năng chịu khối lượng công việc của bạn là điều quan trọng để giảm căng thẳng trong công việc. Bằng cách này, bạn cũng có thể tính toán xem bạn sẽ mất bao lâu để hoàn thành khối lượng công việc của mình. Ngoài ra, bạn có thể tránh được cảm giác quá mệt mỏi. Ngoài việc nhận ra những hạn chế trong khả năng của bạn, việc nhận ra cảm xúc của bạn cũng có thể là một nỗ lực để giảm bớt căng thẳng trong công việc, bằng cách phát triển trí tuệ cảm xúc.
- Nói chuyện với sếp của bạn
Bạn cũng có quyền từ chối hoặc nói không với cấp trên, nếu cảm thấy gánh nặng được giao vượt quá khả năng của mình, hoặc thậm chí khối lượng công việc nằm ngoài trách nhiệm công việc của bạn. Mục đích không phải là để phàn nàn mà là lập một kế hoạch hiệu quả để quản lý căng thẳng trong công việc.
- Quên công việc trong giây lát
Hãy quên công việc đi trong giây lát và tìm cách giải trí có thể khiến bạn cười. Tiếng cười có thể có tác động tích cực đến cơ thể và tâm hồn của bạn. Đừng quên rằng bạn có quyền được nghỉ, và nếu cần, bạn có thể nghỉ một chút để giải nhiệt và tránh xa căng thẳng trong công việc.
Vì người làm nghề tự do những người làm việc ở nhà, quên đi công việc sẽ có xu hướng khó khăn hơn vì cuộc sống ở nhà và nơi làm việc bị xáo trộn. Nếu bạn không buộc mình phải quên đi công việc trong một thời gian, người làm nghề tự do có thể tích tụ căng thẳng gây nguy hiểm cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Thử thiềnCó thể bạn cảm thấy thiền hoặc yoga không phải là phong cách của bạn. Nhưng tất nhiên không có gì sai khi thực hiện hoạt động này. Thiền có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn bằng cách nuôi dưỡng cảm giác cân bằng, bình tĩnh và bình yên. Trong một buổi thiền, bạn có thể tập trung chú ý nhiều hơn và làm dịu dòng suy nghĩ khiến đầu bạn cảm thấy căng thẳng và căng thẳng.
Có lẽ đã đến lúc bạn phải nghỉ việc?
Điều bạn cần nhớ, dù bạn làm việc ở đâu, không có công việc nào là dễ dàng và nó luôn đi theo ý bạn. Trước khi bạn quyết định rời đi và bỏ lại tất cả các nguồn gốc của căng thẳng mà bạn đang trải qua, bạn không bao giờ phải tính đến những thứ khác nhau mà bạn nhận được và không nhận được từ công việc.
Lập bảng hoặc danh sách những mặt tích cực và tiêu cực của nơi bạn hiện đang làm việc thông qua một số câu hỏi, chẳng hạn như:
- Điều gì đã khiến tôi chọn công việc này?
- Tôi có thể nhận được gì từ công việc này?
- Tôi có thể học hỏi được nhiều điều từ công việc hiện tại của mình không?
- Còn mức lương tôi nhận được thì sao? Tương đương với khối lượng công việc? Có đủ cho những nhu cầu thiết yếu của cuộc sống?
- Nơi làm việc cách nhà bao xa?
- Môi trường làm việc của tôi như thế nào?
- Sếp của tôi thế nào? Nó có khả năng trở thành một nhà lãnh đạo giỏi hay chỉ là một ông chủ?
- Các quy tắc trong văn phòng của tôi là gì?
Lập danh sách những câu hỏi này để bạn có thể khách quan biết được công việc hiện tại của bạn có bao nhiêu điểm mạnh và điểm yếu. Nếu bạn nhận được lời đề nghị ở một công ty khác, bạn có thể so sánh cả hai.
Khối lượng công việc, môi trường làm việc khó chịu, vấn đề với cấp trên và mức lương không tương xứng là những yếu tố thường khiến ai đó gặp căng thẳng trong công việc. Đối phó với căng thẳng công việc trước khi nó hủy hoại cuộc sống của bạn. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến về sức khỏe tâm thần của bạn với chuyên gia tâm lý.
