Thức khuya thường xảy ra khi công việc chồng chất, trước kỳ thi, hoặc quá bận rộn với việc chơi game và xem phim. Trên thực tế, có thể ngày hôm sau bạn vẫn phải học hoặc làm việc. Để giữ dáng sau khi thức khuya, bạn có thể làm một số cách.
Người lớn được khuyên nên ngủ vào ban đêm đủ 8 tiếng để cơ thể hoạt động tốt. Nhu cầu ngủ này thường khác nhau ở mỗi cá nhân, tùy thuộc vào độ tuổi, hoạt động và tình trạng bệnh lý.
Khi bạn thức khuya, số giờ ngủ sẽ giảm đi đáng kể và cơn buồn ngủ sẽ tấn công bạn vào buổi sáng. Điều này có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể, đặc biệt là não bộ, khiến bạn khó tập trung và đưa ra quyết định.
Để giữ thân hình cân đối sau khi thức khuya, bạn có thể áp dụng một số cách, từ uống đồ uống có chứa cafein đến tắm nước lạnh.
Mẹo giữ dáng sau khi thức khuya
Theo nghiên cứu, hoạt động của cơ thể những người thức đêm gần giống như những người say rượu bia.
Tuy nhiên, nếu bạn buộc phải thức khuya, có một số mẹo bạn có thể làm để giữ sức khỏe vào buổi sáng:
1. Tiêu thụ đồ uống có chứa caffein
Để khắc phục tình trạng buồn ngủ xuất hiện do thức khuya, bạn có thể tiêu thụ đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê và trà. Hàm lượng caffein được biết là có khả năng chống lại các chất tự nhiên của cơ thể gây ra cơn buồn ngủ và làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên, tránh tiêu thụ đồ uống có caffeine quá mức và điều chỉnh nó thành liều lượng hàng ngày có thể được cơ thể chấp nhận. Giới hạn lượng caffeine được cho là hợp lý là khoảng 400 miligam mỗi ngày, tương đương với 4 tách cà phê pha sẵn.
Ngoài ra, tránh tiêu thụ nước tăng lực để giảm buồn ngủ, vì hàm lượng caffeine trong loại đồ uống này nói chung là khá cao. Khi tiêu thụ quá mức, nước tăng lực có thể gây hại cho cơ thể.
2. Dành thời gian cho một giấc ngủ ngắn
Hãy dành thời gian chợp mắt trong thời gian nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút. Tuy nhiên, cố gắng không chợp mắt quá lâu vì nó sẽ khiến bạn chóng mặt sau đó.
Ngoài ra, thời gian ngủ trưa đủ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Tránh ngủ trưa sau 3 giờ chiều, vì nó có thể cản trở giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Khi ở văn phòng, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, lên xuống cầu thang, chạy tại chỗ, hoặc vươn vai một chút để cơ thể vận động. Những hoạt động này có thể cải thiện hiệu suất của não và giúp bạn tỉnh táo.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tập aerobic 30 - 40 phút trước khi đi làm để có thân hình cân đối hơn sau khi thức khuya.
4. Điều chỉnh ánh sáng trong phòng ngủ
Khi mệt mỏi, một số người thích tắt đèn để họ có thể nghỉ ngơi tốt. Bóng tối này thực sự báo hiệu cơ thể tiết ra melatonin, một loại hormone gây buồn ngủ.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn tỉnh táo sau một đêm muộn, hãy cố gắng luôn ở trong một căn phòng sáng sủa. Bạn cũng có thể ngâm mình trong ánh nắng mặt trời một lúc để giảm cơn buồn ngủ.
5. Tắm nước lạnh
Không khí ấm áp có thể khiến bạn ngủ ngon hơn, vì vậy bạn có thể có nguy cơ gây buồn ngủ. Do đó, tắm hoặc rửa mặt bằng nước lạnh có thể giúp bạn khắc phục tình trạng buồn ngủ xuất hiện sau khi thức khuya.
Nhiệt độ lạnh có thể kích thích hoạt động của dây thần kinh trong cơ thể, nhờ đó mà tình trạng buồn ngủ sẽ giảm bớt.
6. Tận dụng các thiết bị điện tử
Các thiết bị điện tử, bao gồm máy tính xách tay, máy tính bảng, điện thoại di động hoặc TV, phát ra ánh sáng xanh lam (đèn xanh) có thể trì hoãn việc giải phóng melatonin hoặc hormone gây buồn ngủ. Do đó, hãy nghịch các thiết bị điện tử của bạn để giúp cơ thể tỉnh táo sau khi thức khuya.
Khi các hoạt động hàng ngày của bạn kết thúc, hãy ngay lập tức sử dụng thời gian đó để ngủ. Nếu ngày hôm sau nghỉ, bạn có thể tắt báo thức và ngủ tiếp cho đến khi thức dậy tự nhiên. Điều này có thể khôi phục lại tình trạng của cơ thể bạn như trước đây.
Tuy nhiên, bạn được khuyến cáo không nên thức quá khuya, vì nó có thể làm rối loạn nhịp sinh học hoặc chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể. Điều này có thể ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ và hành xử trong suốt cả ngày.
Ngoài ra, thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc cũng có thể khiến hệ miễn dịch suy giảm, xuất hiện các dấu hiệu lão hóa sớm trên da, thừa cân, trầm cảm, các vấn đề về khả năng sinh sản, dễ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, máu cao. áp lực và đột quỵ.
Thói quen thức khuya không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu thức khuya là do khó ngủ, mất ngủ và đã cản trở sinh hoạt hàng ngày, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ để có biện pháp khắc phục.
