Đôi khi, bạn có thể cảm thấy bối rối, buồn chán,và ít hơn terđộng lực khi tập thể dục một mình. Nhưng trong Trong một trung tâm thể dục, bài tập bạn thực hiện sẽ trở nên tập trung hơn với việc sử dụng các dụng cụ phù hợp và sự hướng dẫn của các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.
Tham gia một thành viên phòng tập thể dục có thể là bước đầu tiên để bắt đầu tập thể dục thường xuyên và sống một lối sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên có thể giảm cân, giảm nguy cơ mắc một số bệnh như huyết áp cao và bệnh tim, tăng cường xương và cơ bắp, giảm căng thẳng, tăng sự tự tin.
Các thiết bị thể thao tại phòng tập thể dục
Trung tâm thể dục là một trung tâm thể dục, nơi có các thiết bị thể thao được sử dụng để giúp nâng cao thể lực và xây dựng cơ bắp. Nói chung, địa điểm này bao gồm hai khu vực chính:
- Khu vực đào tạo chính: Phòng này thường được trang bị các thiết bị nâng tạ hoặc rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như dumbchuôngl hoặc một thanh tạ, và được bao quanh bởi gương để đảm bảo chuyển động và tư thế phù hợp khi thực hiện bài tập.
- Khu tập luyện tim mạch: Một căn phòng được trang bị các thiết bị thể thao hoặc thiết bị để rèn luyện tim mạch, chẳng hạn như máy chạy bộ, xe đạp cố định và máy chèo thuyền. Có những lúc, phòng này còn được trang bị các phương tiện nghe nhìn để giải trí và khuyến khích những người đang tập luyện.
Hầu như ở tất cả các phòng tập đều cung cấp dịch vụ huấn luyện viên cá nhân để hướng dẫn hội viên tập luyện. Các thành viên trong phòng tập có thể tập thể dục cùng nhau, do một huấn luyện viên thể dục hướng dẫn. Các phòng tập thể dục cũng thường cung cấp các lớp tập thể dục đặc biệt, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, các lớp khiêu vũ như zumba hoặc salsa, yoga và pilates.
Một số phòng tập thể dục còn cung cấp các thiết bị xông hơi khô, đến bể bơi. Thường thì cũng có phòng để tắm, thay quần áo và có tủ để đựng các vật dụng cá nhân. Phí thành viên hàng tháng hoặc hàng năm được tính có thể thay đổi, tùy thuộc vào số lượng lớp học và cơ sở vật chất có thể sử dụng.
Ghi chú cho người mới bắt đầu
Nói chung, người lớn được khuyên nên tập thể dục cường độ trung bình 2,5 giờ mỗi tuần hoặc 1 giờ 15 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần. Ngoài ra, hãy cố gắng tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần.
Dưới đây là một số hướng dẫn nếu bạn có ý định tập luyện tại phòng gym:
- Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc đang điều trị một số loại thuốc, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Tương tự như vậy, nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài, đặc biệt là nếu bạn từ 45 tuổi trở lên.
- Đặt chỉ tiêu đào tạo theo khả năng. Bước đầu tiên, hãy bắt đầu chậm và ngắn gọn, ví dụ ba lần một tuần, mỗi lần 10-15 phút. Sau đó tăng dần cường độ và thời lượng của bài tập.
- Khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập thể dục. Điều này được thực hiện để ngăn ngừa chấn thương, giúp tăng cường lưu thông máu, cũng như tăng hiệu quả của bài tập được thực hiện.
- Ngoài ra, cũng nên duỗi người hoặc hạ nhiệt sau khi vận động. Mục đích là để thư giãn cơ thể, bình thường hóa nhịp tim và nhịp thở, đồng thời ngăn ngừa đau cơ.
- Nếu cảm thấy nhàm chán với một loại thiết bị hoặc lớp tập thể dục, bạn có thể thử thay đổi bài tập của mình bằng các môn thể thao khác, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi xe đạp.
- Tất nhiên, tập thể dục cần thêm calo. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một vài giờ trước khi đến phòng tập thể dục. Thức ăn hoặc đồ uống mềm, chẳng hạn như trái cây và Sữa chua, có thể được tiêu thụ trước khi tập thể dục để tăng cường năng lượng.
- Uống đủ nước khoáng trong thời gian nghỉ ngơi. Bạn không cần một thức uống thể thao đặc biệt, trừ khi bạn đã tập thể dục mạnh mẽ trong một thời gian dài.
- Mặc quần áo thoải mái. Tập trung vào sức khỏe, sự thoải mái và an toàn, hơn là ngoại hình. Chọn chất liệu quần áo có khả năng thấm hút mồ hôi cơ thể tốt.
- Chọn những đôi giày phù hợp. Giày thể thao bạn sử dụng không được gò bó hoặc lỏng lẻo trên bàn chân, bề mặt phẳng và có khả năng giữ tư thế và tư thế tốt.
- Kỹ thuật không chính xác có thể gây ra chấn thương. Hãy hỏi người hướng dẫn tại phòng tập nếu bạn không chắc chắn về cách di chuyển hoặc cách sử dụng một dụng cụ nào đó.
Lợi thế mà bạn cũng nhận được khi tham gia một phòng tập thể dục là bạn gặp nhiều người đang cố gắng sống một cuộc sống lành mạnh thông qua việc tập thể dục thường xuyên. Điều này có thể thúc đẩy bạn tiếp tục tập luyện chăm chỉ để có thân hình cân đối và khỏe mạnh hơn.
