Thức uống Isotonic là một loại thức uống thường được tiêu thụtrong khi tập thể dục. Điều này là do đồ uống đẳng trương có thể thay thế các chất điện giải bị mất khi một người đổ mồ hôi nhiều. Ngoài ra, một số thức uống đẳng trương cũng chứa đường có thể là một nguồn năng lượng bổ sung.
Đồ uống Isotonic là đồ uống được làm từ hỗn hợp nước, đường hoặc carbohydrate và chất điện giải. Thức uống này rất tốt để tiêu thụ để thay thế chất lỏng và chất điện giải bị mất trong quá trình tập thể dục và duy trì sức chịu đựng của cơ thể.
Để cơ thể không mệt mỏi, vẫn tràn đầy năng lượng và không bị mất nước, thức uống đẳng trương thường cần thiết hơn khi ai đó đang hoạt động thể chất hoặc thể thao với cường độ khá nặng và thời gian dài hơn. Đó là lý do tại sao đồ uống isotonic rất phổ biến trong các vận động viên hoặc người chơi thể thao.
Các lợi ích khác nhau của đồ uống Isotonic cho thể thao
Khi tập thể dục, bạn cần bổ sung đầy đủ chất lỏng cho cơ thể để không bị mất nước. Những chất lỏng này có thể được lấp đầy bằng cách uống nước hoặc đồ uống đẳng trương. Trên thực tế, cả hai loại đồ uống này đều được tiêu thụ tốt như nhau trong khi tập thể dục hoặc trước khi tập thể dục hoặc sau khi tập thể dục.
Tuy nhiên, có một số ưu điểm hoặc lợi ích của đồ uống thể thao, đó là:
1. Thêm năng lượng và sức chịu đựng
Đồ uống đẳng trương thường chứa các loại đường bổ sung, chẳng hạn như glucose, sucrose và fructose. Nhờ hàm lượng đường bổ sung, thức uống đẳng trương có thể tăng cường năng lượng và sức chịu đựng của cơ thể khi tập thể dục, đồng thời giảm mệt mỏi.
Đồ uống đẳng trương thường được khuyến khích uống hơn khi bạn hoạt động thể chất trong một thời gian dài, khoảng 1–4 giờ hoặc khi bạn chơi các môn thể thao cường độ mạnh, chẳng hạn như bóng đá, bóng rổ, chạy, HIIT, tập luyện tim mạch, v.v. trên xe đạp.
2. Ngăn ngừa tình trạng mất nước trong quá trình tập luyện
Không chỉ có đường hoặc carbohydrate, thức uống đẳng trương còn chứa các chất điện giải hoặc khoáng chất có chức năng duy trì sự cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể, ngăn ngừa mất nước và duy trì chức năng cơ quan tối ưu.
Ngoài ra, các chất điện giải còn có vai trò kiểm soát huyết áp, kiểm soát các cơn co thắt cơ và điều chỉnh sự cân bằng pH hoặc nồng độ axit trong máu.
Các chất điện giải trong đồ uống đẳng trương có thể là natri, kali, magiê và canxi. Hàm lượng này không có trong nước thông thường. Vì vậy, thức uống này thường được khuyến khích hơn cho những người thường xuyên hoạt động thể chất nặng và trong thời gian hơn 1 giờ.
3. Ngăn ngừa chuột rút cơ khi tập luyện
Bên cạnh khả năng thay thế chất lỏng và chất điện giải trong cơ thể, thức uống đẳng trương còn rất hữu ích để duy trì sự co cơ và giảm nguy cơ chấn thương hoặc tổn thương mô cơ và dây thần kinh khi bạn tập luyện. Thức uống này cũng rất tốt để bạn không bị chuột rút hoặc đau cơ do hoạt động thể chất quá nặng.
Hướng dẫn tiêu thụ đồ uống Isotonic
Thức uống đẳng trương thực sự được khuyên dùng nhiều hơn cho những người thường xuyên tập thể dục với cường độ nặng và thời gian dài, chẳng hạn như vận động viên. Tuy nhiên, những người đang tập thể dục như bình thường, chẳng hạn như khi chạy bộ, đạp xe, rèn luyện tim mạch hoặc sức mạnh trong phòng thể dụcBạn cũng có thể uống đồ uống đẳng trương.
Nếu bạn muốn tiêu thụ nó, bạn nên chọn thức uống đẳng trương ít calo hoặc đường. Điều này rất quan trọng để tránh cho bạn bị dư thừa lượng đường trong máu hoặc thậm chí tăng cân do hấp thụ quá nhiều calo.
Ngoài ra, nếu không có sẵn thức uống đẳng trương, bạn cũng có thể tiêu thụ các thức uống khác trong quá trình tập luyện, chẳng hạn như nước lọc hoặc nước lọc nước truyền.
Đồ uống đẳng trương nói chung là an toàn để tiêu thụ, miễn là chúng không quá nhiều hoặc quá thường xuyên. Tuy nhiên, thức uống này không được khuyến khích cho trẻ em và thanh thiếu niên uống vì không có nghiên cứu nào nói rằng thức uống này an toàn và có lợi cho chúng.
Ngay cả khi bạn muốn cho trẻ em hay thanh thiếu niên uống đồ uống đẳng trương, bạn cũng nên hạn chế để số lượng không quá nhiều.
Đó là một loạt thông tin về lợi ích của thức uống đẳng trương khi tập thể dục. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về những lợi ích và rủi ro của việc tiêu thụ đồ uống đẳng trương trong khi tập thể dục, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ.
