Khớp là liên kết giữa hai xương cho phép bạn uốn cong đầu gối và khuỷu tay, uốn cong, nhìn, đi bộ, vẫy tay hoặc viết. Với vai trò quan trọng của mình, sức khỏe xương khớp ngay từ bây giờ cần được duy trì để có thể tiếp tục hoạt động tốt.
Xương khớp là những bộ phận trên cơ thể thuộc hệ cơ xương khớp. Bên trong khớp có sụn (sụn) và dịch khớp đóng vai trò như một lớp đệm giữa các xương để chúng không cọ xát vào nhau.
Khi chúng ta già đi, lớp đệm này mỏng đi gây ra ma sát giữa các xương. Đây là nguyên nhân làm cho các khớp của bạn bị tổn thương và gây ra sự xuất hiện của bệnh viêm khớp hoặc viêm khớp.
Nhiều cách khác nhau để duy trì sức khỏe chung
Duy trì sức khỏe khớp là điều quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người bị viêm khớp. Bằng cách đó, áp lực, gánh nặng hoặc cơn đau trên các khớp có thể được giảm bớt. Dưới đây là một số cách để duy trì sức khỏe khớp mà bạn có thể làm:
- Duy trì cân nặngThừa cân khiến các khớp ở đầu gối, hông và lưng phải gánh một gánh nặng lớn hơn. Cân nặng của một người càng nặng thì nguy cơ mắc các bệnh rối loạn khớp càng cao. Do đó, việc duy trì sức khỏe khớp có thể được thực hiện bằng cách giảm cân.
- Tránh ngồi quá lâuNgồi yên cả ngày, dù là xem TV, đánh máy hay lái xe, có thể làm tăng nguy cơ phát triển các chứng rối loạn khớp. Mặc dù bạn càng di chuyển nhiều, các khớp càng trở nên linh hoạt và giảm nguy cơ mắc các bệnh rối loạn khớp. Nếu công việc của bạn yêu cầu phải ngồi trong nhiều giờ, hãy kéo giãn ít nhất 15 phút một lần.
- Chú ý đến tư thế cơ thểMột cách để duy trì sức khỏe khớp vẫn còn khá xa lạ với một số người là giữ tư thế tốt. Tư thế sai, chẳng hạn như do tư thế ngồi, đứng hoặc đi bộ sai, có thể làm tăng căng thẳng lên các khớp. Để tập nhanh hơn, hãy duy trì tư thế thẳng khi ngồi thẳng lưng và vai, cả hai bàn chân chạm sàn và thay đổi tư thế sau mỗi 30 phút. Trong khi ngủ, hãy tạo thói quen duy trì tư thế cơ thể thoải mái đồng thời duy trì độ cong của cột sống. Không ngồi kê gối quá cao hoặc nghiêng quá lâu.
- Ăn thức ăn bổ dưỡngDuy trì sức khỏe khớp cũng có thể được thực hiện bằng cách ăn thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin C, vitamin D, chất chống oxy hóa và axit béo omega-3. Thực phẩm tốt để duy trì khớp khỏe mạnh bao gồm trái cây và rau, cá, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa (như pho mát hoặc sữa chua), các loại hạt và trà xanh.
- Không hút thuốcBỏ thuốc lá có thể là một cách để duy trì sức khỏe xương khớp. Theo một nghiên cứu, hút thuốc lá có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương khớp. Hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ loãng xương, cũng như làm cho xương dễ bị gãy do giảm mật độ xương. Không chỉ vậy, hút thuốc lá còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm bao hoạt dịch, viêm gân, đau thắt lưng,… viêm khớp dạng thấp.
- Tập luyện đêu đặnMột số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể làm tăng nhịp tim, chẳng hạn như tập thể dục nhịp điệu, được biết là làm giảm sưng khớp. Ngoài ra, bạn cũng nên nâng tạ nhẹ để các cơ nâng đỡ xương khớp khỏe hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị đau khớp, bạn nên thử các môn thể thao khác ít rủi ro hơn, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp.
- Khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập thể dụcMột số người thường không khởi động trước khi tập thể dục. Trên thực tế, thực hiện các động tác nhẹ trước khi tập thể dục có thể ngăn ngừa các chấn thương khớp có thể xảy ra khi tập luyện. Không chỉ vậy, bạn còn được khuyên nên hạ nhiệt sau đó. Khởi động và hạ nhiệt có thể được thực hiện trong khoảng năm phút, trước và sau khi tập thể dục.
- Tránh tập thể dục quá sứcTập thể dục thường xuyên thực sự có thể duy trì sức khỏe xương khớp và làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, lợi ích của việc tập thể dục sẽ không thu được nếu thực hiện quá mức. Vì vậy, bạn phải có khả năng nhận biết các dấu hiệu khi cơ thể cần nghỉ ngơi. Nếu cơ hoặc khớp của bạn cảm thấy đau thậm chí sau nhiều ngày, hãy tạm dừng thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức nếu cơn đau không biến mất.
Áp dụng những cách giữ gìn sức khỏe xương khớp trên đây, chắc chắn xương khớp của bạn sẽ vẫn cứng cáp và khỏe mạnh khi về già. Nếu bạn bị đau do rối loạn khớp, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều trị kịp thời và thích hợp có thể ngăn ngừa các rối loạn khớp trở nên tồi tệ hơn.
