Bạn có thường thức giấc hoặc cảm thấy bồn chồn vào ban đêm? Đừng lo lắng, có rất nhiều thực phẩm và đồ uống giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Thực phẩm dinh dưỡng này khá đa dạng, từ gạo, sữa, cho đến cá.
Chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm cả lượng dinh dưỡng. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như magiê, vitamin B, folate, protein, axit amin tryptophan và chất chống oxy hóa, đã được chứng minh là đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định chất lượng giấc ngủ của một người.
Điều này là do lượng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các chất hóa học trong não có chức năng kiểm soát số giờ và chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như melatonin và serotonin. Đó là lý do tại sao một số loại thực phẩm và đồ uống có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Lựa chọn Đồ ăn và Đồ uống để Giúp Ngủ ngon hơn
Có một số loại thực phẩm và đồ uống tốt nên ăn trước khi đi ngủ để giúp bạn ngủ ngon mỗi đêm. Sau đây là tuyển chọn đồ ăn và thức uống được đề cập:
1. Cơm trắng
Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ gạo trắng điều độ, ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, rất tốt để giúp khắc phục chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này là do gạo trắng có thể làm tăng hiệu suất của axit amin tryptophan và hormone melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giờ giấc và chất lượng giấc ngủ.
Để tối đa hóa lợi ích, bạn có thể kết hợp gạo trắng với lượng protein có hàm lượng tryptophan cao, chẳng hạn như thịt gà hoặc trứng.
Thay vào đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống quá ngọt hoặc có chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như bánh mì, mì, bánh ngọt và đồ ngọt, vì những thực phẩm này thực sự có thể khiến bạn khó ngủ.
2. Cá
Cá là một nguồn cung cấp protein, axit béo omega-3 và vitamin D để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số loại cá được xếp vào nhóm thực phẩm giúp ngủ ngon hơn là cá hồi, cá ngừ, cá ngừ, cá thu.
Loại cá béo này được biết đến với tác dụng tăng sản xuất serotonin và melatonin trong cơ thể, vì vậy nó có thể giúp ngủ nhanh và ngon hơn.
3. Quả hạch
Nhiều loại hạt khác nhau, chẳng hạn như quả óc chó, quả hạnh, hạt hồ trăn, đậu nành, hạt điều cũng là nguồn cung cấp melatonin, protein và khoáng chất giúp bạn có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn. Những thực phẩm này cũng rất tốt cho những người đau dạ dày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ.
Vì vậy, nếu trong thời gian này, bạn thường khó ngủ ngon, hãy cố gắng snack lành mạnh với các loại hạt trước khi đi ngủ. Không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, các loại hạt cũng rất tốt để tiêu thụ như một món ăn nhẹ lành mạnh để giảm cảm giác đói và kiểm soát cân nặng. Bạn biết.
4. Trà Hoa cúc
Uống trà Hoa cúc trước khi ngủ bạn cũng nên cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một trong những loại trà thảo mộc phổ biến nhất, nó có chứa chất chống oxy hóa và các chất có thể gây buồn ngủ và giảm lo lắng.
5. Sữa và các sản phẩm của nó
Sữa, pho mát và Sữa chua, được biết đến như một nguồn tryptophan tốt được tiêu thụ để giúp ngủ ngon và bình tĩnh hơn. Bạn có thể thử kết hợp ngũ cốc ít đường với sữa ít béo hoặc chuối với Sữa chua ít chất béo như một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ.
Đó là một số lựa chọn đồ ăn thức uống giúp bạn ngủ ngon hơn mà bạn có thể thử.
Một giấc ngủ ngon không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với năng suất và tâm trạng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm ngăn ngừa bệnh mãn tính, duy trì một bộ não khỏe mạnh và tăng cường khả năng miễn dịch. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc, ít nhất 7–9 giờ mỗi đêm.
Ngoài việc tiêu dùng nhiều lựa chọn đồ ăn thức uống, bạn cũng cần áp dụng Vệ sinh giấc ngủ và một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, giảm căng thẳng và hạn chế uống caffeine và rượu để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bạn cũng được khuyên nên hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ và quá cay trước khi ngủ. Điều này là do những thực phẩm này có thể gây khó chịu ở hố tim, đặc biệt là ở những người bị bệnh loét hoặc bệnh axit dạ dày.
Nếu đã thực hiện các phương pháp trên mà bạn vẫn khó ngủ, thường xuyên ngủ ngáy, thiếu tập trung trong sinh hoạt do ngủ không ngon giấc thì nên hỏi ý kiến bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp.
