Sau khi sinh con, không ít bà mẹ miễn cưỡng, lười biếng vì tập thể dục. Khả thi bởi vì bạn mệt mỏi với việc chăm sóc em bé hoặc vẫn cảm thấy đau sau sinh con, vì vậy lười vận động. Nhưng trái lại, thể thao chẳng hạn như tập thể dục sau sinh có nhiều lợi ích cho phần thân kết thúc bSinh, Bạn biết!
Nếu bạn sinh thường, bạn có thể tập các bài tập sau sinh vài ngày sau khi sinh. Nhưng nếu bạn sinh bằng phương pháp sinh mổ, hãy chắc chắn rằng vết khâu trên bụng của bạn đã lành trước. Thông thường những vết khâu này sẽ lành trong vòng 6 - 8 tuần.
Mặc dù vậy, sẽ tốt hơn nếu tập thể dục sau sinh khi bạn đã sẵn sàng về thể chất và tinh thần, hoặc cho đến khi bác sĩ cho phép.
Một số lợi ích của việc tập thể dục sau sinh
Cũng giống như các môn thể thao khác, tập thể dục sau sinh cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Sau đây là một số lợi ích của việc tập thể dục sau sinh sau khi sinh:
- Phục hồi tình trạng của các cơ ở vùng bụng và vùng chậu. Điều này có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi sinh con.
- Tăng năng lượng và sức chịu đựng của bạn. Điều này có thể giúp bạn hăng hái hơn trong việc chăm sóc em bé sơ sinh của mình.
- Giúp giảm cân.
- Tăng mức endorphin có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
- Giảm căng thẳng và chống trầm cảm sau khi sinh con.
- Giúp giấc ngủ của bạn trở nên thư thái hơn.
- Giúp khắc phục tình trạng tiểu không kiểm soát, là tình trạng khiến bạn khó cầm được nước tiểu.
- Se khít âm đạo.
Các động tác thể dục sau sinh bạn có thể tập
Nếu quan tâm đến các bài tập sau sinh, bạn có thể thử các động tác sau:
1. Bài tập cơ chậu
Bài tập sau sinh này rất tốt để thắt chặt các cơ xung quanh tử cung, âm đạo, bàng quang và hậu môn. Động tác này có thể được thực hiện khi đứng, ngồi hoặc nằm. Đây là cách thực hiện:
- Đảm bảo rằng cơ bụng của bạn được thư giãn. Đừng nín thở hoặc căng thẳng.
- Hít vào, sau đó thở ra trong khi siết chặt các cơ dùng để giữ tè. Giữ từ 4 đến 5
- Sau đó, bạn có thể kéo dài áp lực trong 8 - 10 giây trong khi thở bình thường.
- Nếu bạn có thể siết cơ trong 10 giây, hãy nhanh chóng thực hiện 5 lần nén.
- Lặp lại chuỗi bài tập sau sinh này ba lần một ngày.
2. Bài tập bụng nhẹ
Nằm trên sàn, co đầu gối và lòng bàn chân chạm sàn. Siết cơ bụng và cơ sàn chậu từ từ, sau đó nâng đầu và vai lên như phương tiện ngồi dậy. Lặp lại động tác này 10-15 lần.
3. Bài tập trở lại
Nằm trên sàn hoặc giường và kê một chiếc gối dưới đầu. Sau đó uốn cong đầu gối, siết chặt cơ sàn chậu và cơ bụng dưới, đồng thời cong lưng trong vài giây. Sau đó, thẳng lưng. Lặp lại động tác này 10 lần và cố gắng không nín thở.
Mặc dù tập thể dục sau sinh rất tốt cho bạn, nhưng bạn không nên thực hiện quá mức. Hãy nhớ rằng, trong những tháng đầu mới sinh, cơ thể bạn vẫn cần thời gian để phục hồi. Tập thể dục sau sinh nếu cơ thể còn khả năng và phục hồi sau khi sinh.
Nếu nghi ngờ liệu cơ thể bạn đã sẵn sàng để tập thể dục hay chưa, hãy thử hỏi bác sĩ trước.
