Chọn giày thể thao phù hợp là khâu chuẩn bị quan trọng trước khi tập luyện. Ngoài việc phải phù hợp với kích cỡ chân của bạn, giày thể thao cũng cần phải được điều chỉnh theo loại hình thể thao bạn thực hiện. Bằng cách đó, bạn có thể di chuyển thoải mái và không bị thương.
Lựa chọn sai giày thể thao có thể gây ra nhiều phàn nàn khác nhau, từ phồng rộp ngón chân, gai gót chân, đau ống chân, u thần kinh Morton, đau mắt cá chân, đau lưng, đau đầu gối, đến đau hông.
Chọn giày thể thao khi cần thiết
Đối với mọi loại hình thể thao, có những đôi giày được thiết kế, chế tạo và cân nặng đặc biệt. Ngoài việc có thể hoạt động tốt hơn cho các môn thể thao này, những đôi giày đặc biệt này thường và có khả năng bảo vệ bàn chân trong quá trình tập luyện.
Dưới đây là một số loại giày thể thao được sử dụng phổ biến nhất:
1. Giày chạy bộ
Giày chạy bộ được làm rất mềm dẻo nên bàn chân có thể uốn cong thoải mái mỗi khi người dùng bước. Để không dễ bị hỏng và không gây chấn thương, không nên sử dụng giày chạy bộ cho các loại hình thể thao khác, chẳng hạn như quần vợt đòi hỏi di chuyển sang một bên.
2. Giày aerobic
Cũng giống như giày chạy bộ, giày aerobic cũng phải linh hoạt. Tập thể dục nhịp điệu thường bao gồm nhảy. Vì vậy, giày cần phải có phần hỗ trợ chắc chắn và đệm mềm để bảo vệ bàn chân khi tiếp đất.
3. Giày để đi bộ
Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tổng thể của cơ thể, đặc biệt là sức khỏe tim và phổi. Môn thể thao này yêu cầu giày có thể giảm đau ở gót chân và mắt cá chân.
Do đó, hãy chọn những đôi giày thể thao có trọng lượng nhẹ, có thể nâng đỡ vòm bàn chân thích hợp và mềm mại, có đế sau cao hơn một chút. Ngoài ra, giày để đi cũng nên cứng hơn ở phía trước để các ngón chân được thoải mái hơn.
4. Giày tennis
Trong các hoạt động thể thao sử dụng vợt, chẳng hạn như quần vợt và cầu lông, bạn cần một đôi giày có thể hỗ trợ các chuyển động cơ thể nhanh chóng, lặp đi lặp lại từ bên này sang bên kia và từ sau ra trước hoặc ngược lại.
Thông thường, giày dành cho loại hình thể thao này có thể mang lại sự linh hoạt và cân bằng ở bên trong và bên ngoài bàn chân.
5. Giày bóng rổ
Nếu bạn thích chơi bóng rổ, hãy chọn những đôi giày có đế dày và cứng để giữ thăng bằng hơn khi chạy trên sân. Để có thêm sự cân đối, bạn có thể chọn những đôi giày bóng rổ ôm sát cổ chân đến mắt cá chân.
6. Giày đá bóng
Giày đá bóng phải có khả năng hấp thụ nhiều áp lực lên bàn chân, đặc biệt là khi thi đấu trên sân cỏ nhân tạo. Nếu đôi giày được sử dụng không vừa, các cầu thủ bóng đá có nguy cơ bị chai trên bề mặt da hoặc suy giảm sự phát triển của móng chân.
7. Giày giảng viên chéo
Giày thể thao loại này thường bao gồm một số chức năng kết hợp để chúng có thể được sử dụng trong nhiều hoạt động thể thao. Giày giảng viên chéo ít nhất nên có sự linh hoạt ở phía trước của bàn chân và có khả năng giữ thăng bằng tốt.
Mẹo mua giày thể thao
Trước khi quyết định mua giày thể thao, hãy cân nhắc những điều sau:
- Ghé thăm một cửa hàng chuyên về giày thể thao. Những cửa hàng này thường có nhân viên đã am hiểu về những đôi giày phù hợp với nhu cầu thể thao của bạn.
- Mua giày vào thời điểm kích thước chân tối đa, tức là vào đêm muộn, sau một ngày hoạt động, hoặc sau khi bạn tập thể dục.
- Đừng tin vào quan niệm rằng đôi giày sẽ thoải mái hơn sau khi sử dụng. Giày phải thoải mái ngay từ lần đầu tiên sử dụng. Sử dụng giày để đi một vài bước trước khi mua.
- Mang theo đôi tất bạn thường đi khi mua giày. Nếu bạn thường mang các thiết bị khác, chẳng hạn như lót thêm, hãy mang chúng với đôi giày bạn đang thử.
- Tránh những đôi giày quá vừa vặn. Giữa giày và ngón chân nên có khoảng trống khoảng 1 cm. Đảm bảo bạn có thể cử động tất cả các ngón chân khi xỏ giày vào.
- Đảm bảo phần gót với giày được gắn chắc chắn. Không chọn những đôi giày có cảm giác lỏng lẻo ở gót chân.
Hãy nhớ rằng giày thể thao có tuổi thọ sử dụng. Thông thường, giày thể thao cần được thay thế sau khi sử dụng khoảng 6 tháng hoặc 300 giờ để tập aerobic hoặc chạy khoảng 480–800 km.
Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc đổi giày khi đế sau bị hư hoặc khi cảm thấy giày không thoải mái khi mang để chơi thể thao.
Trong việc lựa chọn giày thể thao, thương hiệu và giá cả không phải là tiêu chuẩn chính. Xem xét sự phù hợp của giày với hình dạng bàn chân của bạn và loại bài tập bạn thực hiện, mức độ cản trở và độ cân bằng của giày.
Nếu bạn gặp vấn đề với bàn chân hoặc mắt cá chân, chẳng hạn như viêm khớp, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để lựa chọn giày thể thao phù hợp với nhu cầu và điều kiện của mình.
