Thay vì cảm thấy sảng khoái, bạn đã bao giờ cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy? Cơ thể mệt mỏi khi thức dậy chắc chắn có thể khiến bạn kém nhiệt tình với các hoạt động. Do đó, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân có thể gây ra tình trạng này và cách khắc phục.
Ngoài việc có một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc cũng là một phần của lối sống lành mạnh.
Ngủ đủ giấc và chất lượng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Ngược lại, khi cơ thể thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ bị xáo trộn, bạn dễ mệt mỏi hơn và có nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, tim mạch, đột quỵ và tiểu đường.
Nhiều nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi khi thức dậy
Giấc ngủ chất lượng thường được đặc trưng bởi cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng khi thức dậy. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, có thể chất lượng giấc ngủ của bạn có vấn đề.
Dưới đây là nhiều điều có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy:
1. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
Một số nghiên cứu cho thấy rằng ngủ quá nhiều hoặc ngủ không đủ giấc có thể khiến một người cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Thói quen này cũng có thể khiến một người cảm thấy buồn ngủ khi thức dậy.
Vì vậy, bạn nên đáp ứng nhu cầu về thời gian ngủ lý tưởng, đó là 7-9 giờ mỗi ngày.
2. Căng thẳng
Không thể phủ nhận rằng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và trở thành một trong những nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy. Nguyên nhân là do khi bị căng thẳng, rất có thể bạn sẽ thức giấc vào ban đêm, thậm chí khó đi vào giấc ngủ, vì vậy bạn dễ cảm thấy mệt mỏi và không có cảm giác mệt mỏi.
3. Thiếu máu
Thiếu máu hoặc thiếu máu có thể khiến cơ thể thiếu oxy. Đây có thể là nguyên nhân khiến người bị thiếu máu dễ cảm thấy mệt mỏi, kể cả khi thức dậy.
Nếu bị thiếu máu, bạn cũng có thể gặp các triệu chứng khác như chóng mặt, da xanh xao, nhìn mờ, khó tập trung và suy nhược.
4. Rối loạn giấc ngủ
Nếu bạn đã ngủ trong khoảng thời gian lý tưởng, nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ. Một số loại rối loạn giấc ngủ có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy bao gồm mất ngủ, chứng ngưng thở lúc ngủ, và chứng ngủ rũ.
5. Hội chứng mệt mỏi mãn tính
Hội chứng mệt mỏi mãn tính hoặc Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) là một hội chứng có thể khiến người mắc phải luôn cảm thấy mệt mỏi.
Không giống như tình trạng mệt mỏi thông thường, tình trạng này không cải thiện khi người mắc phải nghỉ ngơi. Mặt khác, hội chứng mệt mỏi mãn tính thực sự có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
Mẹo khắc phục và ngăn ngừa cơ thể mệt mỏi khi thức dậy
Vấn đề cơ thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy có thể được khắc phục bằng cách tăng chất lượng và số giờ ngủ. Để cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ của mình, bạn có thể thử các cách sau:
- Cố gắng chợp mắt khoảng 20 phút mỗi ngày để giúp giảm mệt mỏi do rối loạn giấc ngủ.
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Tập các môn thể thao có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như bơi lội, chạy bộ hoặc thái cực quyền.
- Tạo bầu không khí trong phòng có lợi bằng cách áp dụng Vệ sinh giấc ngủ, chẳng hạn bằng cách giữ phòng sạch sẽ, tắt đèn và tránh nghịch các thiết bị khi đi ngủ.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách, thiền hoặc yoga.
- Tránh tiêu thụ thức ăn nặng và đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, trước khi đi ngủ.
Hãy thử áp dụng các mẹo khác nhau ở trên để có được giấc ngủ chất lượng hơn. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn vẫn tiếp tục cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy hoặc nếu phàn nàn này khiến bạn khó di chuyển, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
