Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng của phụ nữ mang thai (phụ nữ mang thai) thực ra không chỉ là giảm cân hay hạn chế calo, mà đề cập đến việc cải thiện chế độ ăn uống để đáp ứng các chất dinh dưỡng cần thiết. Do đó, hãy cùng xác định chế độ dinh dưỡng của bà bầu như thế nào mà bà bầu nên làm.
Mỗi bà bầu đều có cân nặng khác nhau, tùy thuộc vào tình trạng cân nặng trước khi mang thai. Điều này sau đó sẽ xác định mức tăng cân mục tiêu và chế độ ăn kiêng được khuyến nghị trong thai kỳ.
Cân nặng khuyến nghị cho phụ nữ mang thai dựa trên BMI
Trước khi nhận biết các mẹo ăn kiêng cho bà bầu, mẹ bầu cần hiểu rằng có 4 nhóm cân nặng cho bà bầu và mục tiêu tăng cân phù hợp. Chỉ số khối cơ thể hoặc Chỉ số khối cơ thể (BMI).
Thứ nhất là nhóm phụ nữ mang thai có trọng lượng cơ thể thấp (BMI <18) cần tăng cân từ 13-18 kg khi mang thai. Sau đó là nhóm thai phụ có cân nặng bình thường (BMI 18,5-24,9) có nhu cầu tăng cân nhiều nhất là 11,5-18kg.
Tiếp đến là nhóm phụ nữ mang thai có trọng lượng cơ thể vượt trội (BMI 25-29,9) khiến trọng lượng cơ thể tăng từ 7-11,5kg. Cuối cùng, nhóm phụ nữ mang thai béo phì (BMI> 30) được khuyên chỉ nên tăng trọng lượng từ 5-9 kg khi mang thai.
Do có sự khác biệt về mục tiêu tăng cân cần thiết khi mang thai, chế độ ăn được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai cũng có thể khác nhau.
Có những người cần tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhưng cũng có những người cần hạn chế để không quá lạm dụng. Mặc dù vậy, việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ nên được chú trọng chính trong chế độ ăn uống của bà bầu.
Nhiều lời khuyên về chế độ ăn uống được đề xuất cho phụ nữ mang thai
Chỉ cần bà bầu ăn uống lành mạnh thì việc tăng cân không có gì đáng lo ngại. Trên thực tế, phụ nữ mang thai được khuyến khích ăn ba lần một ngày với việc tiêu thụ đồ ăn nhẹ lành mạnh thường xuyên, ngay cả khi họ không cảm thấy đói. Điều này là do khi phụ nữ mang thai không đói, thai nhi trong bụng mẹ không nhất thiết phải cảm thấy như vậy.
Chỉ là phụ nữ mang thai không nên chỉ ăn, biết loại dinh dưỡng nào phải đáp ứng. Nếu cần thiết, hãy tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bà bầu với bác sĩ sản khoa, sau đó điều chỉnh vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bà bầu. Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống hoặc chế độ ăn uống mà phụ nữ mang thai sống có chứa các chất dinh dưỡng mà phụ nữ mang thai cần.
Dưới đây là những khẩu phần dinh dưỡng cần quan tâm trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai:
Axít folic
Bổ sung đầy đủ axit folic là rất quan trọng cho sự phát triển của nhau thai và tế bào em bé. Lý do, axit folic được cho là có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, tiền sản giật và dị tật ống thần kinh. Thực phẩm giàu axit folic bao gồm gan bò, rau bina, bông cải xanh, chuối và ngũ cốc.
Bàn là
Không chỉ có axit folic, các loại thực phẩm chứa sắt cũng rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Điều này là do nhu cầu về sắt khi mang thai sẽ tăng lên, cùng với đó là lượng máu tăng lên để cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho thai nhi. Phụ nữ mang thai có thể ăn bánh mì, các sản phẩm lúa mì đã qua chế biến, các loại hạt, thịt đỏ để có đủ lượng sắt.
Iốt
Iốt là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Thiếu i-ốt có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tâm thần và đần độn ở trẻ sơ sinh. Ví dụ về thực phẩm giàu iốt là thịt, trứng, sữa và muối.
Ngoài 3 chất dinh dưỡng quan trọng trên, bà bầu cũng cần ăn những thực phẩm giàu đạm, vitamin và khoáng chất khác cũng như các loại thực phẩm chức năng được bác sĩ khuyên dùng để hỗ trợ sức khỏe của thai phụ và thai nhi trong bụng mẹ.
Chế độ ăn kiêng cho bà bầu không có nghĩa là giảm cân mà là cải thiện lượng dinh dưỡng để có được một thai kỳ khỏe mạnh. Đo cân nặng và chỉ số BMI trước khi mang thai để mẹ bầu biết được mức tăng cân bao nhiêu là hợp lý trong thai kỳ.
Thai phụ cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa về chế độ dinh dưỡng tốt cho bà bầu và lượng calo khuyến nghị hàng ngày.
