Đây là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai nên ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Một trong những chất dinh dưỡng cần được đáp ứng là axit béo omega-3. Phụ nữ mang thai có thể tìm thấy nguồn axit béo omega-3 trong nhiều loại thực phẩm khác nhau.Có gì không, hả? Nào, xem tại đây!

Axit béo Omega-3 là một loại chất béo lành mạnh, đóng vai trò quan trọng giúp phát triển thần kinh, não bộ và mắt của thai nhi trong bụng mẹ. Phụ nữ mang thai nếu tiêu thụ đủ omega-3 cũng dễ sinh ra những đứa trẻ có hệ miễn dịch tốt.

Hơn nữa, bổ sung đầy đủ omega-3 đã được chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng của phụ nữ mang thai thường xuyên dao động, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh, ngăn ngừa chuyển dạ sớm và quá trình sinh nở thuận lợi.

Nguồn cung cấp axit béo Omega-3 cho phụ nữ mang thai

Axit béo omega-3 được chia thành ba loại, đó là axit docosahexaenoic (DHA), axit eicosapentanoic (EPA) và axit alpha-linolenic (ALA). Ba loại omega-3 này có chức năng quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi.

Có nhiều nguồn axit béo omega-3 mà phụ nữ mang thai có thể tiêu thụ. Đây là danh sách:

1. Cá và hải sản

Cá là nguồn cung cấp omega-3, đặc biệt là DHA rất tốt cho phụ nữ mang thai khi tiêu thụ. Chọn cá chứa ít thủy ngân, chẳng hạn như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá cơm và cá da trơn. Ngoài cá, bà bầu cũng có thể bổ sung DHA từ các loại hải sản chứa ít thủy ngân như tôm, mực, con sò, hàu, hoặc tôm hùm.

Phụ nữ mang thai hãy cẩn thận với sự nguy hiểm của cá có hàm lượng thủy ngân cao. Thủy ngân dư thừa thực sự có thể cản trở sự phát triển của não và hệ thần kinh, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về thị lực, thính giác, hô hấp và tăng trưởng. Ví dụ về các loại cá chứa nhiều thủy ngân là cá ngừ, cá thu, cá marlin, cá mập và cá ngói.

2. Trứng omega 3

Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ mang thai nên tiêu thụ trứng omega-3 như một nguồn cung cấp DHA. Trên thực tế, lòng đỏ trứng có chứa omega-3. Tuy nhiên, số lượng này không quá cao nên nó không thể được coi là nguồn thực phẩm cung cấp omega-3. Vì vậy, phụ nữ mang thai nên chọn trứng có dán nhãn omega-3.

3. Quả óc chó

Quả óc chó (Quả óc chó) là một lựa chọn ăn nhẹ ngon miệng giàu omega-3. Loại hạt này thậm chí còn chứa nhiều ALA hơn các loại hạt khác. Trong cơ thể, ALA có thể làm giảm chứng viêm, vốn được biết là làm tăng nguy cơ tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ.

4. Chia hạt giống

Siêu thực phẩm Cái này thì không cần nghi ngờ về lợi ích. Bên cạnh việc giàu omega-3, hạt chia chứa các chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sự hình thành xương và răng của thai nhi, đồng thời tránh cho bà bầu bị táo bón và thiếu máu.

Tuy nhiên, hãy đảm bảo tiêu thụ hạt chia trong thời kỳ mang thai với số lượng đủ. Nếu tiêu thụ quá mức, hạt chia nó có thể khiến dạ dày của bà bầu khó chịu hoặc thậm chí gây tiêu chảy.

5. Hạt lanh

Một nguồn omega-3 khác mà phụ nữ mang thai có thể tiêu thụ là hạt lanh (hạt lanh). Ngoài omega-3, thực phẩm này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể nuôi dưỡng toàn diện cơ thể bà bầu, chẳng hạn như chất xơ có tác dụng cải thiện tiêu hóa và giảm cholesterol trong máu.

Hạt lanh không thể được tiêu thụ ở dạng nguyên hạt. Phụ nữ mang thai có thể tiêu thụ hạt lanh đã ở dạng bột bằng cách thêm chúng vào Sữa chua, bánh ngọt và bánh mì. Ngoài ra, omega-3 từ hạt lanh cũng có thể được lấy ở dạng dầu chiết xuất.

Đó là nhiều loại thực phẩm có hàm lượng omega-3 mà phụ nữ mang thai có thể tiêu thụ. Ngoài những thực phẩm trên, bà bầu cũng có thể bổ sung dầu cá để giúp đáp ứng đủ lượng omega-3. Đảm bảo thực phẩm bổ sung bạn chọn chứa ít nhất 300 mg DHA.

Ngoài omega-3, bà bầu cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ các thực phẩm lành mạnh khác. Nếu phụ nữ mang thai vẫn còn thắc mắc liên quan đến thực phẩm omega-3 hoặc các nguồn dinh dưỡng khác cần được tiêu thụ trong thai kỳ, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.