Giảm cholesterol một cách tự nhiên có thể là lựa chọn phù hợp trước khi dùng thuốc giảm cholesterol. Ngoài việc không gây tác dụng phụ, các cách giảm cholesterol tự nhiên còn có lợi hơn cho sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Cholesterol có thể được hạ bằng cách sử dụng thuốc hoặc tự nhiên. Do hiệu quả đã được chứng minh và nhiều lợi ích của nó, các bác sĩ thường khuyên bạn nên giảm cholesterol một cách tự nhiên trước tiên, thay vì dùng thuốc ngay lập tức.
Nhiều cách khác nhau để giảm cholesterol một cách tự nhiên
Về cơ bản, làm thế nào để giảm cholesterol một cách tự nhiên xoay quanh một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số cách để giảm cholesterol một cách tự nhiên mà bạn có thể thử:
1. Koăn thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh
Để đáp ứng nhu cầu chất béo, bạn nên ăn thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh, chẳng hạn như trứng hoặc bơ. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn các loại cá giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi và cá thu, vì chúng có thể làm tăng mức cholesterol tốt trong cơ thể.
2. Tăng lượng thức ăn có chất xơ
Tiêu thụ thực phẩm có chất xơ, bao gồm cả thực phẩm làm giảm cholesterol có thể giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên. Chất xơ có thể liên kết chất béo do đó làm giảm sự hấp thụ của nó trong ruột. Bằng cách này, lượng cholesterol trong máu sẽ giảm xuống. Các loại thực phẩm có chất xơ được khuyến khích là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại hạt và rau.
3. Hạn chế thực phẩm chứa chất béo xấu
Để giảm cholesterol một cách tự nhiên, bạn nên tránh tiêu thụ thực phẩm có chứa chất béo xấu, cụ thể là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Cả hai loại chất béo đều có thể làm tăng mức độ cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể.
Thực phẩm chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bao gồm đồ ăn nhẹ, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt và đồ nướng.
4. Cắt giảm đồ ăn ngọt
Giảm thực phẩm chứa nhiều đường cũng được khuyến khích là cách để giảm cholesterol một cách tự nhiên, vì tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng mức cholesterol xấu và giảm mức cholesterol tốt trong cơ thể. Để kiểm soát lượng đường của bạn, hãy hạn chế sử dụng thêm đường và kiểm tra lượng đường trên nhãn của thực phẩm hoặc đồ uống bạn mua.
5. Hạn chế uống đồ uống có cồn
Tiêu thụ rượu quá mức có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, từ tăng mức cholesterol xấu (LDL) đến bệnh tim mạch. Nếu bạn muốn tiêu thụ nó, hãy giới hạn liều lượng vừa phải, khoảng 300 ml mỗi ngày.
6. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có thể làm tăng mức cholesterol xấu trong cơ thể. Nếu bạn có thói quen hút thuốc, bạn nên dừng lại ngay lập tức. Bằng cách bỏ thuốc lá, cơ thể có thể tăng mức cholesterol tốt (HDL) một cách nhanh chóng.
HDL có chức năng lọc sạch cholesterol xấu trong máu và đưa về gan. Đó là lý do tại sao bỏ hút thuốc có thể là một cách tự nhiên để giảm cholesterol.
7. Tập thể dục thường xuyên
Một cách để giảm cholesterol một cách tự nhiên mà hiệu quả là tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày. Nếu chưa quen, hãy thử tập thể dục 10 phút trước trong vài ngày, sau đó tăng dần lên. Một số môn thể thao được khuyến khích bao gồm đạp xe, làm vườn, bơi lội, chạy bộ và tập thể dục nhịp điệu.
8. Giảm căng thẳng
Một nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng trong thời gian dài có thể làm tăng mức độ cholesterol xấu (LDL) và chất béo trung tính. Điều này có thể xảy ra do các hormone cortisol và adrenaline được giải phóng khi căng thẳng. Do đó, hãy cố gắng luôn kiểm soát tốt căng thẳng trong từng thời điểm.
Làm thế nào để giảm cholesterol một cách tự nhiên có thể rất hiệu quả nếu được thực hiện một cách nhất quán. Bằng cách này, mức cholesterol thậm chí có thể giảm xuống mức bình thường mà không cần phải sử dụng thuốc.
Nếu bạn có lượng cholesterol cao, hãy áp dụng cách trên trong ít nhất 1 tháng. Sau đó, kiểm tra với bác sĩ của bạn. Nếu những cách giảm cholesterol tự nhiên này không hiệu quả, bạn có thể được dùng thuốc giảm cholesterol. Dù vậy, vẫn phải thực hiện chế độ ăn uống và sinh hoạt như đã trình bày ở trên.
