Hatha yoga phù hợp nếu bạn đang tập yoga lần đầu tiên. Các động tác và tư thế khác nhau trong hatha yoga nhìn chung không quá khó và được thực hiện từ từ. Không chỉ vậy, hatha yoga còn rất hữu ích để giảm căng thẳng và đau lưng.
Hatha yoga là cơ sở của tất cả các loại yoga. Thông qua hatha yoga, sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể sẽ được rèn luyện với nhiều động tác và vị trí cơ thể nhất định. Ngoài ra, hatha yoga còn liên quan đến nhiều kỹ thuật thở và thiền định nên nó cũng có thể được thực hiện như một phương pháp thư giãn.
Bất cứ ai cũng có thể thử hatha yoga. Tuy nhiên, loại hình yoga này phù hợp hơn với những người thích thể thao thư giãn hoặc thuộc những nhóm người sau:
- Mới đối với yoga (người mới bắt đầu)
- Hiếm khi tập thể dục và kém phù hợp hoặc phù hợp
- Tập trung vào việc tăng cường cơ thể và cải thiện tư thế của bạn
- Muốn giảm bớt hoặc kiểm soát căng thẳng
Nhiều điều được dạy trong Hatha Yoga
Các lớp học Hatha yoga thường kéo dài 45–90 phút. Các lớp học thường bắt đầu bằng khởi động và kết thúc bằng một bài thiền ngắn. Trong các lớp học hatha yoga, có ba điều chính sẽ là trọng tâm của việc học, đó là:
Bài tập thở
Hatha yoga bắt đầu với các bài tập thở. Người hướng dẫn yoga sẽ liên tục nhắc bạn tập trung vào các kỹ thuật thở và có thể đưa ra các bài tập thở khác nhau để bạn thử.
tư thế cơ thể
Trong hatha yoga, bạn sẽ thực hiện các tư thế khác nhau hoặc một loạt các chuyển động để cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh của cơ thể. Tư thế trong hatha yoga rất đa dạng, từ dễ đến khó.
Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện một tư thế, người hướng dẫn sẽ hướng dẫn bạn một tư thế dễ thực hiện hơn.
Thiền
Hầu hết các lớp yoga hatha kết thúc bằng một bài thiền ngắn. Thiền có thể được thực hiện với cơ thể nằm ngửa và phủ một tấm chăn hoặc bằng những cách khác, chẳng hạn như trong khi nghe nhạc nhẹ nhàng.
Lợi ích của việc tập Hatha Yoga
Hatha yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
1. Giảm căng thẳng
Hatha yoga sử dụng các kỹ thuật thở và thiền định để làm dịu tâm trí. Do đó, bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn sau khi tập hatha yoga. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng yoga hatha có hiệu quả để giảm căng thẳng.
2. Giảm đau lưng và cổ
Ngoài việc tốt cho việc thư giãn và đối phó với căng thẳng, hatha yoga còn được thực hành rộng rãi như một cách để đối phó với chứng đau lưng. Không chỉ vậy, hatha yoga còn được cho là có thể làm giảm cường độ của cơn đau cổ đồng thời tăng cường vận động của vùng cổ bị đau.
3. Cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ
Một số nghiên cứu tiết lộ rằng hatha yoga có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ của một người. Những người thường xuyên tập hatha yoga cũng sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và tươi tắn hơn sau khi thức dậy.
Không chỉ có những người trẻ và khỏe mạnh, lợi ích của yoga cũng có thể được cảm nhận bởi những người mắc một số bệnh như người già, phụ nữ có thai, phụ nữ có các triệu chứng mãn kinh và những người mắc các bệnh như ung thư và viêm khớp.
4. Rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể
Hatha yoga cũng có thể làm tăng tính linh hoạt của cơ thể. Theo nghiên cứu, tập yoga đều đặn trong 8 tuần, có thể tăng độ dẻo dai của cơ thể lên đến 35%.
Khi thực hiện các tư thế yoga khác nhau, bao gồm cả hatha yoga, các cơ trên cơ thể sẽ được kéo căng. Điều này sẽ rèn luyện cơ thể để di chuyển tự do hơn và không bị cứng.
5. Làm giảm các triệu chứng mãn kinh
Hatha yoga cũng rất tốt cho phụ nữ đang trải qua các triệu chứng mãn kinh, chẳng hạn như thường xuyên cảm thấy nóng hoặc ngột ngạt, đau cơ, đau đầu, mất ngủ và thay đổi tâm trạng.
Điều này có lẽ là do hatha yoga có thể làm tăng sản xuất các hormone đẩy lùi căng thẳng tự nhiên, cụ thể là endorphin.
6. Duy trì sức khỏe tim mạch
Yoga là một hình thức tập thể dục rất tốt cho việc duy trì chức năng và sức khỏe của tim. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên, bao gồm tập hatha yoga, có thể kiểm soát huyết áp và giữ nhịp tim ổn định, do đó rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Không chỉ vậy, yoga và tập thể dục thường xuyên cũng rất tốt để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như bệnh tim và đột quỵ.
Ngoài ra, hatha yoga cũng có thể làm giảm mức cholesterol, duy trì sức khỏe và chức năng của phổi, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch.
Để an toàn, tất cả những người lần đầu tiên thử tập hatha yoga nên tham gia lớp học hatha yoga do một người hướng dẫn. Đây là điều quan trọng cần làm để tránh những sai lầm khi thực hiện các tư thế yoga hoặc các động tác có nguy cơ gây chấn thương.
Nếu bạn đang mang thai, mắc một số bệnh hoặc người cao tuổi, trước khi tham gia lớp học hatha yoga, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên yoga.
