Lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ đã được biết đến từ lâu. Sữa được biết là có chứa các hợp chất có thể làm cho cơ thể thoải mái hơn, do đó bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, đâu là sự thật về lợi ích của việc uống sữa trên?
Uống sữa thường xuyên là một giải pháp khi bạn khó ngủ. Một số nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống sữa 30 phút hoặc 1 giờ trước khi đi ngủ có thể làm cho những người tiêu thụ sữa dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Điều này là do sự hiện diện của melatonin trong sữa. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để đảm bảo hiệu quả của việc uống sữa trong điều trị chứng mất ngủ.
Thực tế Lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ đối với người lớn
Sữa có chứa axit amin tryptophan, đây là thành phần chính để sản xuất ra hormone serotonin, có vai trò điều hòa tâm trạng, tạo cảm giác bình tĩnh, giúp cơ thể thoải mái hơn, giảm buồn ngủ.
Tryptophan cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò trong việc hình thành melatonin, một loại hormone điều chỉnh thời gian ngủ và thức. Ngoài sữa, tryptophan cũng được chứa trong một số thực phẩm như trứng, cá và các loại hạt.
Tuy nhiên, cho đến nay, vẫn chưa có bằng chứng nào cho thấy một ly sữa có đủ tryptophan hoặc melatonin có thể gây buồn ngủ hoặc cải thiện giấc ngủ.
Có một nghiên cứu chỉ ra rằng uống sữa và các sản phẩm từ sữa theo lượng canxi khuyến nghị hàng ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, điều này tất nhiên phải đi kèm với một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh.
Mặc dù uống sữa có thể làm cho giấc ngủ thoải mái hơn, nhưng hãy tránh tiêu thụ sữa sô cô la trước khi đi ngủ. Điều này là do sữa sô cô la có chứa caffein thực sự có thể kích thích cơ thể tỉnh táo.
Thực tế Lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ đối với trẻ
Lợi ích của việc uống sữa trước khi đi ngủ cũng không được chứng minh là gây buồn ngủ ở trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi. Tuy nhiên, nếu trẻ buồn ngủ sau khi uống sữa là bình thường.
Nếu bạn muốn cho con mình uống sữa trước khi đi ngủ, có một số điều bạn cần chú ý, đó là:
- Đảm bảo trẻ ở tư thế ngồi hoặc được hỗ trợ bằng địu khi bú bình, vì tư thế ngủ có nguy cơ gây nhiễm trùng tai.
- Giữ bình sữa trong khi trẻ bú và không để yên để tránh nguy cơ trẻ bị sặc.
- Tháo bình sữa khi trẻ ngủ say để tránh nguy cơ bị sâu răng.
- Vệ sinh răng miệng cho trẻ trước khi đi ngủ.
- Tránh thêm đường hoặc sô cô la vào sữa của trẻ.
Nếu bé hơn 6 tháng tuổi, bạn nên giảm bú đêm để bé tự ngủ mà không cần phụ thuộc vào sữa. Thay vào đó, hãy cho anh ta uống nước như một chất lỏng tốt nhất để kết thúc một ngày.
Lợi ích của việc uống sữa trước khi đi ngủ vẫn cần được nghiên cứu thêm, nhưng bạn có thể áp dụng nhiều cách tự nhiên khác nhau để giúp ngủ dễ dàng hơn, bao gồm:
- Đọc sách ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ
- Tắt máy tính xách tay, tivi hoặc điện thoại di động của bạn
- Tắt đèn phòng ngủ hoặc sử dụng đèn ngủ
- Mặc váy ngủ thoải mái
- Đặt nhiệt độ phòng ngủ không quá nóng hoặc quá lạnh
- Tránh tiêu thụ thức ăn cay và đồ uống có chứa caffein trước khi đi ngủ
- Thử liệu pháp tinh dầu giúp cơ thể thư thái hơn
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về lợi ích của việc uống sữa trước khi đi ngủ hoặc chứng mất ngủ ảnh hưởng đến năng suất làm việc hàng ngày, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.
