Bơi khi mang thai rất tốtvìthể hình và hữu ích để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh.Mặc dù Vì thế, có một số điều bà bầu cần lưu ý trước khi đi bơi, để môn thể thao này có thể được thực hiện một cách an toàn.
Bơi lội là một loại hình thể dục vừa vui vừa tốt cho sức khỏe. Nếu thực hiện đúng, môn thể thao này khá an toàn cho phụ nữ mang thai. Bơi lội giúp cơ thể bà bầu có thể di chuyển tự do trong nước, giảm thiểu nguy cơ bà bầu bị ngã và làm thai nhi bị thương.
Các lợi ích khác nhau của việc bơi lội khi mang thai
Có rất nhiều lợi ích của việc bơi lội khi mang thai mà mẹ bầu có thể nhận được, đó là:
1. Thúc đẩy lưu thông máu
Bơi lội thường xuyên có thể cải thiện lưu thông máu đồng thời củng cố tim mạch. Bằng cách đó, nhu cầu dinh dưỡng và oxy của thai phụ và thai nhi trong bụng mẹ sẽ luôn được đáp ứng.
2. Duy trì cân nặng
Tăng cân khi mang thai là điều bình thường. Tuy nhiên, không nên để bà bầu tăng cân quá mức, vì điều này có thể dẫn đến béo phì làm tăng nguy cơ biến chứng khi mang thai.
Hiện nayĐể ngăn ngừa tình trạng này, bơi lội có thể là một trong những môn thể thao mẹ bầu có thể lựa chọn để giữ cân nặng ổn định.
3. Giảm đau lưng
Đau lưng là một trong những phàn nàn phổ biến nhất khi mang thai. Điều này xảy ra do cột sống phải nâng đỡ cơ thể ngày càng nặng hơn do sự phát triển ngày càng lớn của thai nhi.
Để khắc phục tình trạng khó chịu này, bà bầu có thể tập bơi để tăng độ dẻo dai và sức mạnh cơ bắp, giảm áp lực cho cột sống.
4. Giúp ngủ ngon hơn
Bơi lội thường xuyên thực sự có thể giúp bà bầu giữ được vóc dáng trong suốt thai kỳ và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bài tập vui nhộn này còn có thể giúp mẹ bầu giải tỏa căng thẳng khi mang thai.
Để vui vẻ hơn, bà bầu cũng có thể rủ người yêu hoặc chị gái của mình cùng bơi và đồng hành cùng bà bầu.
5. Tăng cường cơ bắp và khớp
Bơi lội khi mang thai khiến bà bầu vận động nhiều hơn. Điều này có thể làm cho các cơ và khớp trong cơ thể bà bầu khỏe hơn. Nếu thường xuyên thực hiện, bơi lội khi mang thai có thể khiến bà bầu không dễ mệt mỏi, khắc phục tình trạng nhức mỏi, giảm phù nề bàn chân, bàn tay.
Hướng dẫn Bơi cho Phụ nữ Mang thai
Để bà bầu cảm thấy an toàn và thoải mái khi đi bơi, hãy thực hiện những lời khuyên sau khi muốn đi bơi:
1. Đảm bảo bơi trong một hồ bơi sạch sẽ
Điều đầu tiên mẹ bầu cần chú ý trước khi đi bơi đó là đảm bảo bể bơi phải sạch sẽ. Chọn bể bơi có nước trong và không có mùi nồng.
Để thoải mái hơn khi đi bơi, phụ nữ mang thai cũng nên bơi trong bể bơi có nhiệt độ nước khoảng 27-33 ° C.
Ngoài ra, không nên ép mình đi bơi nếu hàm lượng clo trong bể bơi gây khó chịu cho mắt và da, có mùi khiến bà bầu buồn nôn.
2. Làm ấm và hạ nhiệt
Khởi động là điều quan trọng và không nên bỏ qua trước khi bà bầu đi bơi hoặc tập các môn thể thao khác. Khởi động kỹ 5 phút trước khi bơi để giảm nguy cơ chấn thương, tăng sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp, tăng lượng máu đến các cơ.
Sau khi bơi xong, bạn đừng quên hạ nhiệt để tránh đau nhức cơ bắp sau khi tập và giúp đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường. Bí quyết là đi bộ hoặc làm kéo dài khoảng 3-5 phút sau khi lên khỏi bể bơi.
3. Uống đủ nước
Thiếu chất lỏng trong cơ thể khi tập thể dục có thể khiến bà bầu có nguy cơ bị mất nước. Do đó, hãy đảm bảo bà bầu uống 2 ly nước trước khi bơi, 1 ly giữa các môn thể thao và 1 ly sau khi bơi.
Nếu thời tiết quá nóng, bà bầu có thể uống thêm nước hoặc uống bất cứ khi nào bắt đầu thấy khát.
4. Chọn động tác bơi an toàn
Đảm bảo bà bầu thực hiện từng động tác bơi một cách chậm rãi và cẩn thận. Bơi ếch là một trong những động tác bơi an toàn cho bà bầu. Ngoài dễ thực hiện, động tác này còn khiến bà bầu không bị mệt khi đi bơi.
Tránh nhảy hoặc thực hiện các động tác có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi mang thai, chẳng hạn như bơi ngửa và bơi bướm. Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng phải cẩn thận khi xuống bể bơi và leo từ bể bơi lên. Bám chặt vào hàng rào hoặc thành bể bơi để tránh nguy cơ ngã hoặc trượt chân.
Thời gian khuyến cáo để bơi khi mang thai là 20 - 30 phút mỗi buổi. Bà bầu có thể bơi 1-2 lần / tuần xen kẽ với các môn thể thao khác như yoga hoặc pilate cho bà bầu, các bài tập thể dục cho bà bầu, hoặc đi bộ nhàn nhã trong nhà.
Mặc dù khá an toàn nhưng thai phụ cần ngừng bơi hoặc ngừng các môn thể thao khác đang tập, nếu thai phụ cảm thấy nhức đầu, khó thở, mệt mỏi, đau ngực, co thắt tử cung hoặc chảy máu âm đạo. Nếu có phàn nàn trong khi bơi, phụ nữ mang thai nên nghỉ ngơi.
Với thể trạng của mỗi bà bầu là không giống nhau, trước tiên bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ phụ khoa trước khi quyết định đi bơi khi đang mang thai.
Đối với những thai phụ có tiền sử sẩy thai, có nguy cơ sinh non, mang song thai, hoặc có các biến chứng thai kỳ, bác sĩ có thể đề xuất các lựa chọn tập thể dục khác hoặc đề xuất thời gian và lịch tập luyện an toàn cho thai phụ.
