Nhiều người muốn có kích thước bắp chân nhỏ hơn và cân đối với cơ thể. Để đạt được điều đó, có nhiều cách để thu nhỏ bắp chân có thể được thực hiện, từ thực hiện một số loại bài tập thể dục thường xuyên cho đến phẫu thuật.
Các cơ ở bắp chân bao gồm cơ dạ dày và cơ duy nhất. Bắp chân to có thể do một số nguyên nhân, chẳng hạn như yếu tố di truyền và sự tích tụ chất béo.
Tuy không gây ra những triệu chứng đáng lo ngại hay phàn nàn nhưng nhiều người lại cảm thấy thiếu tự tin vì bắp chân của mình quá nhiều mỡ. Điều này khiến họ muốn thu nhỏ bắp chân lại, để có thể trông đẹp hơn.
Cách giảm béo bắp chân bằng tập thể dục
Để có được kích thước bắp chân cân đối, bạn có thể thực hiện một số động tác thể dục nhẹ nhàng, và tất nhiên được hỗ trợ bởi một chế độ ăn uống lành mạnh, để trọng lượng cơ thể duy trì ở mức lý tưởng.
Dưới đây là một số loại bài tập thể dục thể thao mà bạn có thể làm để thu nhỏ bắp chân:
1. chạy bộ
chạy bộ Mỗi ngày 30 phút là một trong những cách giảm béo bắp chân mà bạn có thể thực hiện. chạy bộ có thể tiêu mỡ toàn thân, kể cả mỡ bắp chân, bàn chân. Mặt khác, chạy bộ cũng có thể duy trì sức khỏe tim mạch và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngoại trừ chạy bộ, bạn cũng có thể lên xuống cầu thang thường xuyên hoặc thử đi bộ đường dài để thu nhỏ bắp chân.
2. Bơi lội
Bạn cũng có thể thử cách thu nhỏ bắp chân tự nhiên bằng cách bơi lội. Không chỉ thu nhỏ bắp chân, bơi lội còn có nhiều lợi ích khác, đó là giúp duy trì tim phổi khỏe mạnh, đốt cháy chất béo và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.
Môn thể thao này cũng rất tốt cho việc rèn luyện sự dẻo dai và sức mạnh của các cơ, khớp trên cơ thể, đồng thời giúp giảm căng thẳng.
3. Pilates hoặc yoga
Việc kéo căng các cơ có thể làm cho bắp chân của bạn trông thon gọn hơn. Bạn có thể kéo căng bằng Pilates hoặc yoga. Cả hai hình thức tập thể dục cũng có thể giúp tăng sức mạnh cơ bắp, giảm đau khớp, cải thiện tính linh hoạt và tư thế, và duy trì sự cân bằng của cơ thể.
4. Nhảy dây
Nhảy dây thường xuyên có thể được sử dụng như một môn thể thao để thu nhỏ và săn chắc bắp chân của bạn. Ngoài ra, nhảy dây còn có công dụng làm săn chắc dạ dày, tăng dung tích phổi, giúp tăng sức chịu đựng.
5. Đi xe đạp
Đạp xe mỗi ngày không chỉ là niềm vui mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là cho phần thân dưới. Đạp xe là một lựa chọn tập thể dục tốt để tăng cường cơ bắp ở chân, bắp chân và đùi, nhờ đó các bộ phận cơ thể này trông nhỏ và săn chắc hơn.
6. Tập tạ
Để hình dạng bắp chân của bạn trông nhỏ hơn và cân đối hơn, bạn cũng có thể bổ sung thêm một phần bài tập bằng cách tập tạ vào cơ bắp chân. Một trong những bài tập tạ đơn giản nhất cho cơ bắp chân là kiễng chân. Đây là cách thực hiện:
- Dựa người vào tường, để duy trì sự cân bằng của cơ thể.
- Dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai.
- Đảm bảo mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn luôn thẳng và không bị uốn cong để không bị thương khớp.
- Nhấn lòng bàn chân trước, để nâng cơ thể lên.
- Giữ cơ thể thẳng trong 5 giây, sau đó đặt chân thẳng trở lại sàn. Thực hiện bài tập này 10 lần và lặp lại 3 lần mỗi ngày.
Để tăng cường độ của bài tập này, bạn có thể thực hiện bằng một tay giữ chuông không kêu hoặc các trọng lượng khác, trong khi tay còn lại bám vào tường để giữ thăng bằng cho cơ thể.
Cách thu nhỏ bắp chân bằng bài tập thể dục không chỉ tốt cho việc cải thiện hình dáng bắp chân mà còn duy trì sức khỏe toàn thân đồng thời tăng cường sức chịu đựng. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện các bài tập này thường xuyên và kiên nhẫn trong vài tháng thì mới thấy được kết quả.
Phương pháp Thu nhỏ bắp chân với Hoạt động Hút mỡ
Nếu muốn có cách thu nhỏ bắp chân nhanh chóng, bạn có thể phẫu thuật hút mỡ hoặc hút mỡ. Thủ thuật này có thể được thực hiện bởi bác sĩ thẩm mỹ bằng cách rạch một đường nhỏ quanh bắp chân sau khi gây tê.
Vết rạch được thực hiện để đưa một ống nhỏ vào (cannula) được kết nối với máy hút hoặc thiết bị dùng để hút mỡ từ cơ thể bệnh nhân.
Mặc dù có thể cho hiệu quả thu nhỏ bắp chân trong thời gian nhanh hơn nhưng phương pháp này có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khác nhau. Dưới đây là một số rủi ro có thể xảy ra sau khi bạn phẫu thuật hút mỡ:
- Beo phi
- Sự nhiễm trùng
- Sự chảy máu
- Các biến chứng của thuốc gây mê
- Tích tụ chất lỏng dưới da
- Tổn thương dây thần kinh, mạch máu hoặc cơ.
Việc thu nhỏ bắp chân thực sự có thể làm cho đôi chân của bạn trông đẹp hơn và có thể tăng sự tự tin cho bản thân. Nếu muốn thu nhỏ bắp chân mà không có tác dụng phụ, bạn nên áp dụng cách thu nhỏ bắp chân tự nhiên bằng cách tập thể dục.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn thu nhỏ bắp chân bằng phẫu thuật hút mỡ thì trước hết bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để biết các mẹo và các bài tập thể dục khác mà bạn có thể thực hiện như một cách thu nhỏ bắp chân tùy theo tình trạng sức khỏe của mình.
