Đau bụng kinh là một than phiền hàng tháng xảy ra ở hầu hết phụ nữ. Đau khi hành kinh có thể nhẹ, nhưng cũng có thể đủ nghiêm trọng để cản trở các hoạt động hàng ngày. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng này, có một số cách để giảm đau bụng kinh mà bạn có thể thử tại nhà, Bạn biết.
Kinh nguyệt hay kinh nguyệt là quá trình giải phóng máu và trứng chưa thụ tinh ra khỏi âm đạo. Quá trình này diễn ra bình thường hàng tháng trong cơ thể người phụ nữ. Tuy nhiên, khi hành kinh, không ít phụ nữ kêu đau và chuột rút ở vùng bụng.
Trong giới y học, đau bụng kinh được gọi là thống kinh. Tình trạng này có thể xảy ra trước kỳ kinh nguyệt (PMS) hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Đau bụng kinh thường xảy ra trong vài ngày và thường tự hết.
Tuy nhiên, đôi khi những lời phàn nàn về cơn đau khi hành kinh có thể nghiêm trọng đến mức không ít phụ nữ cảm thấy phiền toái và muốn thoát khỏi nó ngay lập tức.
Các cách giảm đau bụng kinh bạn có thể thử
Đau bụng kinh do nhiều nguyên nhân gây ra, từ sự co thắt cơ trong tử cung đến sự gia tăng prostaglandin trong cơ thể. Ở những phụ nữ mắc một số bệnh như viêm vùng chậu, lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung thì cơn đau thường dữ dội hơn.
Nếu cảm thấy bị cơn đau hành kinh làm phiền, bạn có thể thực hiện những cách sau để giảm bớt cơn đau:
1. Chườm ấm bụng
Cách giảm đau bụng kinh đầu tiên là chườm ấm vùng bụng và vùng lưng dưới trong vòng 15-20 phút, ngày 3 lần. Nghiên cứu cho thấy liệu pháp này thậm chí có hiệu quả gần như thuốc giảm đau, chẳng hạn như paracetamol và ibuprofen, Bạn biết.
2. Mát xa nhẹ nhàng
Thực hiện xoa bóp theo chuyển động tròn trên vùng bụng bị đau trong khoảng 5 phút. Phương pháp này có thể được kèm theo bằng cách chườm ấm. Đối với dầu, bạn có thể sử dụng hỗn hợp dầu dừa hoặc dầu jojoba với các loại tinh dầu, chẳng hạn như hoa oải hương, đinh hương và quế.
Hỗn hợp dầu này có đặc tính chống viêm và giảm đau tự nhiên, rất tốt để giúp giảm đau bụng kinh.
3. Tránh một số loại thực phẩm và đồ uống
Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh hoặc hạn chế ăn một số thực phẩm có thể gây đầy hơi và dư thừa chất lỏng trong cơ thể, chẳng hạn như thực phẩm béo, đồ uống có cồn và caffein, nước ngọt và thức ăn mặn.
Hạn chế hoặc thậm chí tránh những thực phẩm này có thể giảm đau và giảm co thắt dạ dày. Thay vào đó, bạn có thể uống trà với hỗn hợp gừng hoặc lá bạc hà. Thức uống này có thể giảm đau và chống đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.
Để giảm đau bụng kinh, bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau, các loại hạt, sô cô la đen, trứng, sữa, Sữa chua, và cá.
4. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, pilate và yoga, có thể giúp bạn phân tâm khỏi cơn đau và sự khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Trên thực tế, một số tư thế yoga cũng có thể giảm đau lưng khi hành kinh, Bạn biết.
5. Thói quen tập thể dục
Kinh nguyệt không phải là một trở ngại để bạn không tập thể dục, đúng vậy. Trên thực tế, duy trì hoạt động thể chất có thể giúp giảm đau và co thắt dạ dày trong kỳ kinh nguyệt.
Một nghiên cứu đã chứng minh rằng những phụ nữ thường xuyên tập thể dục 30 phút trong 3 ngày mỗi tuần đã cải thiện đáng kể các triệu chứng đau bụng kinh.
Ngoài ra, tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt còn mang lại những lợi ích khác cho bạn, đó là cải thiện tâm trạng, giúp bạn tràn đầy năng lượng và nhiệt tình hơn trong việc thực hiện các thói quen và duy trì cân nặng lý tưởng.
6. Ngâm mình trong nước ấm
Ngâm mình trong nước ấm là một trong những cách giúp cơ bắp được thư giãn hơn, từ đó giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, ngâm mình trong nước ấm cũng có thể cải thiện tâm trạng do tâm trạng lâng lâng có thể xuất hiện trong thời kỳ kinh nguyệt, khắc phục căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Để làm cho hoạt động này trở nên vui vẻ và thư giãn hơn, bạn có thể thêm các giọt tinh dầu, chẳng hạn như dầu hoa hồng, cam, chanh hoặc oải hương. vào bồn tắm.
7. Sử dụng thuốc giảm đau
Nếu bạn đã thực hiện một số phương pháp trên mà cơn đau bụng kinh vẫn chưa thuyên giảm, hãy thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen hoặc paracetamol.
Ngoài một số cách trên, bạn cũng có thể thử quan hệ tình dục trong thời kỳ kinh nguyệt để giảm bớt những cơn đau bụng kinh. Nghiên cứu cho thấy quan hệ tình dục có thể làm giảm đau bụng kinh và làm tâm trạng trở nên tốt hơn. Tuy nhiên, để an toàn hơn, hãy sử dụng bao cao su khi bạn muốn quan hệ tình dục, vâng.
Đó là một số cách giảm đau bụng kinh mà bạn có thể thực hiện. Đau bụng kinh thỉnh thoảng xảy ra không nguy hiểm và không có gì đáng lo ngại. Mặt khác, bạn cần cảnh giác, nếu tình trạng này xảy ra mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt là có.
Nếu cơn đau bụng kinh mà bạn đang trải qua không cải thiện mặc dù đã uống thuốc giảm đau hoặc thậm chí trở nên tồi tệ hơn và kèm theo các phàn nàn khác, chẳng hạn như chảy máu từ âm đạo không ngừng, sốt hoặc thay đổi trong tâm trạng Trong trường hợp nghiêm trọng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để điều trị.
