Chán ăn khi mang thai là hiện tượng phổ biến trong ba tháng đầu của thai kỳ. Nếu tiếp tục, phụ nữ mang thai và thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng. Cùng tìm hiểu cách xử lý chán ăn khi mang thai trước khi tình trạng này ảnh hưởng đến sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi.
Chán ăn khi mang thai thường do thay đổi nội tiết tố và ốm nghén. Tình trạng này thực sự là tự nhiên để gặp phải trong ba tháng đầu của thai kỳ, nhưng bạn cần phải cẩn thận nếu nó tiếp tục trong suốt thai kỳ.
Làm thế nào để vượt qua mất cảm giác thèm ăn Khi mang thai
Tốt nhất, khi mang thai, bà bầu sẽ tăng khoảng 11–16kg so với cân nặng ban đầu. Nếu bà bầu biếng ăn, điều này có thể khiến bà bầu bị thiếu hụt dinh dưỡng, từ đó gây ra rối loạn phát triển của thai nhi, sinh non, thậm chí là sảy thai.
Để tránh điều này, có một số cách phụ nữ mang thai có thể làm để khắc phục chứng chán ăn khi mang thai, bao gồm:
1. Tiêu thụ thức ăn hơi lạnh
Thường thức ăn nóng hoặc ấm sẽ tỏa ra mùi thơm hăng hơn. Điều này có thể khiến một số bà bầu cảm thấy buồn nôn và chán ăn.
Để tránh điều này, bà bầu có thể để thức ăn nguội và mất mùi thơm. Sau đó, phụ nữ mang thai tiêu thụ nó.
2. Làm cho thức ăn đa dạng hơn
Ăn cùng một loại thực phẩm mỗi ngày chắc chắn là nhàm chán và có thể khiến bà bầu không có tâm trạng ăn món đó. Vì vậy, để không cảm thấy nhàm chán, bà bầu có thể chế biến các loại thực phẩm tiêu thụ đa dạng hơn mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Hãy thử thay đổi thực đơn thức ăn hàng ngày hoặc thay đổi cách phục vụ. Ví dụ, nếu bà bầu buồn nôn khi phải ăn rau xanh, thay vào đó họ có thể trộn rau xanh và trái cây yêu thích dưới dạng nước ép. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng thực phẩm mà phụ nữ mang thai tiêu thụ phải được nấu chín thực sự.
Một ví dụ khác là phụ nữ mang thai có thể thay thế việc tiêu thụ thịt bằng các loại hạt, vì hai loại thực phẩm này đều chứa nhiều protein.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp khắc phục chứng chán ăn khi mang thai. Lý do là, hoạt động thể chất có thể kích thích não tiết ra các hợp chất có thể cải thiện tâm trạng và kích thích sự thèm ăn của phụ nữ mang thai.
Một số môn thể thao an toàn cho phụ nữ mang thai đồng thời có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, trong số những môn thể thao khác, hãy đi bộ thư giãn và bơi lội.
4. Ngủ đủ giấc
Để tăng cảm giác thèm ăn, bà bầu cũng cần ngủ đủ giấc, Bạn biết. Nguyên nhân là do cơ thể không phù hợp khi mang thai có thể gây ra cảm giác buồn nôn.
Thời gian ngủ ban đêm lý tưởng cho bà bầu là 7 - 8 tiếng. Nếu có điều kiện, bà bầu có thể chợp mắt 30-60 phút, trong khoảng 14h00-16h00 để cơ thể sảng khoái hơn.
Bà bầu có thể thực hiện nhiều cách trên để giúp phục hồi cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, bà bầu cũng nên giảm căng thẳng để không bị chán ăn, ăn uống nhé.
Phụ nữ mang thai cũng có thể uống vitamin trước khi sinh theo khuyến cáo của bác sĩ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ. Nếu cảm thấy buồn nôn khi uống vitamin trước sinh ở dạng viên đặc, bà bầu có thể uống vitamin trước sinh ở dạng lỏng hoặc viên nhai.
Nếu đã thực hiện các cách trên mà cảm giác thèm ăn của bà bầu không cải thiện và cân nặng vẫn tiếp tục giảm thì rất có thể bà bầu đang gặp vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như chứng đái ra máu hoặc rối loạn tuyến giáp.
Ngay lập tức tham khảo ý kiến này với bác sĩ. Có như vậy bác sĩ mới đưa ra phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng sức khỏe của thai phụ.
