Một trong những lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng là giúp giảm cân và giữ cho nó ổn định. Bài tập này có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn nên rất tốt cho những bạn đang ăn kiêng và muốn giảm cân. Quan tâm đến việc thử nó?
Số lượng calo thực tế đốt cháy trong khi chạy khác nhau, tùy thuộc vào trọng lượng, tốc độ chạy và thời gian chạy của bạn. Tuy nhiên, nói chung, một buổi sáng chạy bộ thường xuyên và đều đặn có thể đốt cháy khoảng 400 calo mỗi 30 phút với tốc độ chạy 10 km / giờ.
Chạy bộ vào buổi sáng là sự lựa chọn tập thể dục phù hợp cho những bạn muốn giảm cân. Môn thể thao này thậm chí có thể đốt cháy nhiều calo hơn các môn thể thao khác, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc chơi bóng rổ.
Lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng để giảm cân
Có một số loại bài tập chạy, mỗi loại có mục đích và lợi ích riêng. Loại bài tập chạy bạn chọn có thể xác định bạn sẽ giảm cân nhanh chóng như thế nào.
Để có được lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng trong việc giảm cân tối đa, bạn nên thực hiện các bài tập chạy cường độ cao hoặc vừa phải, chẳng hạn như tăng tốc, HIIT, và chạy đồi hoặc chạy lên dốc.
Loại bài tập chạy với cường độ này được đánh giá là có thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, thậm chí nó có thể tiếp tục đốt cháy calo đến 48 giờ sau khi chạy. Điều này là do chạy cường độ cao sử dụng nhiều cơ hơn và cần nhiều năng lượng hơn cho giai đoạn hồi phục.
Với lượng calo thừa được đốt cháy sau khi chạy, không có gì ngạc nhiên khi môn thể thao này thường là môn thể thao chính cho những ai muốn giảm cân hoặc giảm lượng mô mỡ trong cơ thể.
Nếu bạn chạy đều đặn, lợi ích không chỉ là giảm cân mà còn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Bài tập này cũng rất tốt để giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bắt đầu Công Việt Hằng ngày Chạy buổi sáng để giảm cân
Nên thực hiện thói quen chạy buổi sáng trước 10 giờ hoặc nếu có thể trước 6 giờ sáng, vì càng về sau thời tiết càng nắng nóng. Điều này có thể có nguy cơ khiến bạn bị mất nước và say nắng.
Đối với những người mới bắt đầu chạy buổi sáng, bạn nên bắt đầu từ từ hoặc bắt đầu chạy với thời lượng khoảng 15 phút. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể tăng thời lượng chạy buổi sáng lên khoảng 20-30 phút và thực hiện ít nhất 3 lần một tuần.
Nếu ngại chạy ra ngoài trời hoặc muốn tránh nắng, bạn có thể chạy vào buổi sáng với sự hỗ trợ của dụng cụ máy chạy bộ tại hoặc trong phòng tập thể dục (gym).
Ngoài ra, cũng có một số lời khuyên khác dành cho những bạn muốn bắt đầu thói quen chạy bộ buổi sáng để giảm cân, bao gồm:
- Đừng bỏ bữa sáng và chọn thực phẩm có chứa protein và carbohydrate, chẳng hạn như trứng, chuối, hoặc Sữa chua.
- Khởi động và vươn vai khoảng 5 phút trước khi chạy.
- Mang giày chạy bộ thoải mái, chắc chắn và vừa vặn với chân của bạn.
- Mặc quần áo thoải mái. Đặc biệt với phụ nữ, bạn nên mặc áo ngực thể thao để tránh bị đau.
- Chuẩn bị nước uống, có thể là nước thường hoặc đồ uống đẳng trương, để ngăn ngừa tình trạng mất nước.
- Đầu tiên hãy bắt đầu chạy bộ ít nhất 30 phút trong 3-4 ngày mỗi tuần. Sau đó, tăng dần thời lượng và cường độ theo khả năng của cơ thể.
- Hạ nhiệt sau khi chạy bằng cách đi bộ khoảng 5 phút hoặc giảm dần tốc độ chạy.
Điều quan trọng cần nhớ là có thể thu được lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng để giảm cân, miễn là bài tập này được thực hiện đều đặn và thường xuyên. Bạn cũng có thể làm điều này như một phần của lối sống lành mạnh.
Tuy nhiên, nếu bạn mắc một số bệnh, chẳng hạn như viêm khớp, béo phì hoặc bệnh tim, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện chạy bộ vào buổi sáng như một bài tập thường xuyên để giảm cân.
